Ihr Körper verbrennt pro Liter aufgenommenem Sauerstoff bei alleinigem Fettverbrauch 4,5 kcal und bei alleinigem Kohlenhydratverbrauch 5,1 kcal.

Der Sauerstoff- und damit der Kalorienverbrauch werden beeinflusst von beispielsweise der Laufgeschwindigkeit, der Laufstrecke und dem Körpergewicht.

Aber nun keine Sorge, Sie brauchen nicht ständig Ihre Sauerstoffaufnahme und den prozentualen Anteil an Fett- und Kohlenhydratverbrauch messen.

Zur Ermittlung der Energiebilanz zur Gewichtsreduktion reicht Ihnen die einfache Formel:

Verbrauchte kcal = gelaufene Kilometer x kg Körpergewicht x 0,9

Beispiel: ein 70 kg schwerer Läufer verbraucht auf 10 Kilometer Laufstrecke:

70 kg x 10 Kilometer x 0,9 = 630 kcal

So einfach geht’s.