Wenn Sie Ihre Erkrankungshäufigkeit und Ihr Sterblichkeitsrisiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken wollen, dann sollten Sie zusätzlich wöchentlich 2.000 bis 3.000 kcal oder 300 bis 400 kcal täglich durch körperliche Tätigkeit verbrauchen (Pfaffenberger et al. 1978).

Noch höherer Belastungsumfang steigert bei richtigem Training sicherlich Ihre Leistung weiter, Sie erzielen aber keinen höheren Gesundheitseffekt.

Diesen die Gesundheit optimierenden Trainingseffekt erhalten Sie durch drei- bis viermaliges wöchentliches Laufen von 45 bis 60 Minuten Dauer bei langsamer Geschwindigkeit (6 min/km). Beim Radfahren und Schwimmen brauchen Sie etwas länger, da der Energieumsatz hierbei geringer ist.

Zum Vergleich sind in der als Download bereit stehenden Tabelle die Werte für „Gehen“, „Laufen“, „Radfahren“ und Schwimmen aufgelistet.

Quelle: „Optimiertes Ausdauertraining“ Meyer & Meyer Verlag, Aachen

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