Noch ist es Abends früh dunkel. Sie wollen aber dennoch konsequent trainieren.

Haben Sie schon einmal daran gedacht, Ihr Lauftraining im Wnter teilweise auf den Sportplatz zu verlegen?

Viele Sportplätze sind abends für das Training z.B. der Fußballer mit Flutlicht beleuchtet. Nutzen Sie dies für Ihr Lauftraining.

1. Laufen Sie von Ihrer Wohnung zum Sportplatz. Nutzen Sie diese Strecke, um sich warm zu laufen.

2. Drehen Sie dann auf dem Sportplatz Ihre Runden. Wenn "Ihr" Sportplatz eine Laufbahn hat, laufen Sie pro Runde 400 Meter.

3. Nehmen Sie sich mindestens 4000 Meter vor. 5000 Meter sind noch besser.

4. Wer diese Strecke schon recht locker laufen kann, darf damit beginnen, seine Laufgeschwindigkeit zu erhöhen. Wie?

5. Beginnen Sie mit einem Intervalltraning.

6. Ein Beispiel hierfür: Ziehen Sie auf den letzten hundert Metern jeder Runde Ihre Laufgeschwindigkeit an. Beginnen Sie dabei ganz langsam mit der Geschwindigkeitssteigerung und erhöhen Sie so, dass Sie bis zum Ende der hundert Meter Strecke permanent die Geschwindigkeit erhöhen können und am Ende Ihre Maximalgeschwindigkeit haben.

7. Vorsicht: Bleiben Sie aber imer unterhalb Ihrer maximalen Sprintgeschwindigkeit. Stellen Sie sicher, dass Ihre Muskulatur richtig "aufgewärmt" ist. Ansonsten drohen Zerrungen oder Schlimmeres.

8. Nach dem 100 Meter-"Sprint" laufen Sie die nächsten dreihundert Meter locker und erholen sich von der Anstengung.

9. Wer das Ganze zehn Mal schafft und dies einige Wochen praktiziert, wird am Wochenende beim nächsten Dauerlauf schneller laufen.

Und nun viel Spaß