Variation 1: Das Fahrtspiel

Das Fahrtspiel wurde in Schweden von Gosta Holmer propagiert. Als Spiel mit dem Tempo in wechselndem Geländeprofil und Untergrund bei jedem Wetter kommt es dem natürlichen und spontanen Laufen eines Kindes nahe.

Das Fahrtspiel ist eine je nach Geländebeschaffenheit, Lust und Laune spielerische Form der Belastung und Entlastung. Nach dem Einlaufen werden unterschiedlich lange Abschnitte abwechselnd nach Körpergefühl schneller oder langsamer gelaufen. An Anstiegen kann forciert werden, bergab wird locker getrabt.

Schnelle Passagen auf Asphalt können mit kräfteraubenden Abschnitten durch Sand, Matsch oder Tiefschnee Joggingpausen kombiniert werden. Weiter Möglichkeiten beim Fahrtspiel sind Slalom laufen um Bäume, spontanes Überspringen von Hindernissen. Auch Steigerungsläufe können eingebaut werden. Das Fahrtspiel schult hervorragend das Körpergefühl.

Die wissenschaftliche Form des Fahrtspiels ist nicht so spielerisch. Nachvollziehbar für das Trainingsbuch werden Minutenläufe in Pyramidenform absolviert: eine Minute schnell, eine langsam, zwei Minuten schnell, eine Minute langsam, vier Minuten schnell, zwei Minuten langsam usw., bis z.B. sieben Minuten schnell – und dann wieder zurück.

Variation 2: Crescendo

Das Crescendo ist in einer fortgeschrittenen Trainingsphase ein Steigerungslauf, bei dem zunächst im normalen Dauerlauftempo begonnen wird. Stufenweise werden einzelne Abschnitte über Tempodauerlauf bis hin zur Wettkampfgeschwindigkeit gesteigert.

Für Marathonis: Im Marathontraining kann z.B. der lange Lauf über 30 km als Crescendo durch-geführt werden. Laufen Sie alle 5 bis 10 km ein paar Minuten lang mit deutlich höherem Tempo.

Ganz wichtig: Anschließend sollte wenigstens zehn Minuten ausgelaufen werden.

Variation 3: Nordic Walking

Wie wäre es mit Nordic Walking in den Erholungsphasen bzw. zur Abwechslung? Hier eine Powerpoint-Präsentation mit Informationen hierzu.

Präsentation zum Thema Nordic Walking im pps-Format zum download